Makanan untuk Mencegah Osteoporosis

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium dapat mencegah osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang,  dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang. Osteoporosis bukan hanya pengurangan kepadatan tulang, tetapi kekuatan tulang juga bisa menurun. Pada osteoporosis,  kerusakan tulang akan terjadi lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Osteoporosis sering juga disebut pengeroposan tulang. Tulang-tulang yang sering retak atau pecah seperti tulang belakang, panggul, kaki, dan pergelangan lengan.

Advertisement

Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu  seperti, menjaga asupan gizi yang terkait dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.

Berikut ini makanan untuk mencegah osteoporosis

1. Susu dan produk susu

Susu atau produk susu seperti keju, yoghurt atau  susu skim adalah wajib bagi mereka yang tidak ingin mengembangkan osteoporosis. Karena  makanan tersebut mengandung kalsium dan protein yang akan memperkuat dan menyehatkan tulang.

2. Kacang.

Jangan malas untuk makan kacang, karena kaya akan kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber tinggi kalsium.

3. Sayuran.

Sayuran termasuk brokoli, kembang kol, dan bit harus secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk mendapatkan tulang yang kuat.

4. Ragi.

Ragi memiliki setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering. Makan tape atau makanan lain yang diolah menggunakan ragi mungkin bisa dipilih.

5. Kurma

Kurma merupakan  sumber kalsium dan magnesium yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda. So, makanan yang manis dan lezat ini bisa Anda nikmati sekaligus rasakan manfaatnya bagi tulang.

6.Makan buah buahan

Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas. Buah-buahan ini menyediakan vitamin C, yang dapat memperkuat tulang. Jangan lupa juga pisang dan apel.

Lihat juga :   Efek dan Pengaruh Gigi berlubang terhadap kesehatan

7.Sayuran Hijau Tua

Sayuran berwarna hijau tua adalah salah satu makanan pelawan osteoporosis. Tapi hati-hati dengan bayam. Karena ternyata bayam ada oksalat di dalamnya yang justru akan mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.

8.Kedelai

Kacang kedelai, kacang lima, dan lentil. Semua itu merupakan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis.

9. Telur.

Selain protein, telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D secara alami.

10. Omega-3.

Anda dapat menemukannya dalam biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain osteoporosis, omega-3 juga akan melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.

11. Suplemen.

Malas makan-makanan?,  minum suplemen kalsium adalah solusi praktis secara teratur untuk memperbaiki struktur tulang. Namun konsltasi pada dokter sebelum mulai mengkonsumsi, mungkin akan lebih baik untuk Anda.

12. Ikan

Terutama  ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan tuna juga kaya akan kalsium dan mineral lainnya.

13.Makanan lain sumber kalsum seperti:

Makanan kalsium lainnya, seperti jus jeruk, minuman yang terbuat dari produk kedelai, tahu, dan juga pati. Semuanya adalah sumber terbaik kalsium untuk melawan osteoporosis.

Sumber kalsium atau  cara lain meningkatkan kepadatan tulang

1.Sinar matahari.

Matahari adalah sumber vitamin D yang baik, selain itu  yang paling murah dan mudah didapat. Pastikan Anda cukup sinar matahari di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.

2.Aktivitas fisik.

Meskipun bukan jenis makanan, tapi aktivitas fisik secara teratur selain mencegah sakit jantung, juga mencegah melemahnya tulang. Oleh karena itu jangan malas untuk naik  tangga, bukan memilih menggunakan lift.

Advertisement

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *